Muscu & Running: passion, motivation, séances..

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Hello à toutes et à tous ! Je suis plus que ravie aujourd’hui, car l’on va parler de sport.. Vous savez surement que c’est ma passion numéro une dans la vie. Oui oui, je vous vois grimacer dernière votre écran; mais je vous promet que le jour ou vous aurez trouvé le sport qui vous conviendra (ou les sports), vous ne grimacerez plus à la lecture de ma phrase. Je pratique deux sports, mais qui au fond forment un ensemble, selon moi. J’ai commencé par être passionnée de sport avec le running. C’est un tel échappatoire que dorénavant si l’on me retire ce plaisir d’enfiler mes baskets et d’aller courir, je suis capable de faire un crise de nerfs.. Qui a dit que le sport est une drogue ? Courir me permet de me retrouver face à moi-même. C’est mon moment à moi, et rien qu’à moi. Je ne cours jamais avec de la musique, j’ai horreur de ça, même si je pense être l’une des seules.. Lorsque j’enfile mes baskets de running, et que je commence à courir, je me sens comme libre et apaiser. C’est cela je pense qui m’a rendu accroc à ce sport magique. J’aime aussi la notion de défis: d’abord 10km, puis 15, puis 21 … Mon objectif est maintenant le marathon. Le running a énormément d’impact sur le mental. Une personne n’ayant pas une force mentale qui a la niaque ne sera jamais capable de faire un semi-marathon, par exemple. J’ai ensuite découverte la musculation, et ce fut le coup de foudre !! Ce n’est pas un sport superficiel avec comme seul but d’avoir le plus de muscles possibles. Non non, les clichés en muscu sont très loin d’être véridiques. La musculation m’a apprise énormément de choses sur mon corps et sur mon mental. Lors de mes débuts, je bossais que les jambes, les fessiers et les abdominaux. Grosse erreur !!!! Notre corps est constituer de tellement de muscles que l’on se doit de tous les bosser dans ce sport, pour un corps harmonieux. Alors certes les filles aiment moins travailler le dos, les épaules, et les bras (et encore y en a qui adorent) mais ces parties ne sont pas à bannir, loin de là ! Pour ma pars, ce sont ces 3 parties que je viens de vous citer que je préfère travailler.. Et, ce que j’aime le moins ce sont les séances jambes. Ahah, bizarre me diriez-vous! Mais, ne vous inquiétez pas ce n’est pas en bossant le haut du corps autant qu’un garçon que vous prendrez autant de volume que lui. Le corps d’une femme est beaucoup plus lent de ce côté-là, et ne se développe pas comme celui d’un homme. Lorsque j’opère une séance de musculation, j’ai cette impression d’être forte et de me surpasser à chaque fois. Cette fierté lorsqu’aux squats tu passes de 30kg à 35kg, par exemple. Ce bonheur quand tu vois que les muscles de ton dos apparaissent. Ce sourire que tu esquisses lorsque tu arrives à enfin faire des tractions. Je ne saurais pas vous dire exactement ce que la musculation me fais ressentir.. Je dirais que c’est une fierté personnelle et unique pour chaque personne. Ces moments ou je vais mal, et que je n’ai qu’une hâte c’est d’être à ma séance de running ou de musculation du jour. Je dirais que ces deux sports m’ont sauvés la vie. Ça peut paraître idiot ou cliché je ne sais pas, mais il n’en reste pas moins véridique. Quand je dis sauvé la vie, je veux faire référence au jour ou, ma généraliste, mon diététicien, et ma psychiatre m’ont interdits de sport. Je vous raconte pas comment cela m’a fait un choc.. Mais je devais l’acceptais, je pesais 35-38kg et je n’étais pas en mesure de pouvoir faire le moindre effort. Je me rend compte à travers cet article que je vous raconte un peu mon parcours de vie sportive, mais comme ça on sait de quoi on parle !

 

J’ai décidé de vous présenter mes différentes séances de musculation et mes sortie running. Mais, je tiens à mettre un point: ce sont mes séances personnelles. Il ne s’agit pas ici de copier mes séances, mais de vous en inspirer si vous êtes en manque d’idées et d’exercices.

  • RUNNING

Je fais 3 séances par semaines, avec parfois quelques variantes. C’est-à-dire que parfois en été quand il fait beaucoup trop chaud et en hiver beaucoup trop froid, je fais du vélo elliptique.

Mes séances s’organise en 3 temps:

  1. séance plaisir: je ne me fixe aucun objectif de kilomètre (même si je ne cours jamais en dessous de 7km). Cette séance me sert à me vider la tête et à me faire plaisir.
  2. séance vitesse: j’essaie lors de cette séance d’accélérer (modérément) mon allure. Je ne me fixe pas non plus de kilomètre, mais en générale comme précédemment cela va de 7km à 18 environ.
  3. séance plaisir avec objectif: c’est comme pour la première séance, sauf que je m’entraîne pour un « but ». C’est-à-dire que dans le running j’ai chaque fois de nouveaux objectifs, et c’est ça qui rend à mes yeux ce sport magique et incroyable. En Novembre dernier mon but était de courir un semi-marathon, chose faite pour ma plus grande fierté ! Je me souviens encore de ce moment lorsque sur ma montre j’ai vu 21km.. Aujourd’hui, mes objectifs ne cesse de grandir; je ne vous l’ai pas dis mais je prépare le prochain marathon de Paris. Pour le moment je suis à un record de 28km. Mais si cela vous intéresse je ferais un article plus détaillé.

 

  • MUSCU

En ce qui concerne la musculation, je vais vous présenter 2 séances types:

  1. cuisses & fessiers: squat 30kg – 4 séries – 12 répétitions / squat profond sur step 20kg – 4s – 12rep / soulever de terre 20kg – 4s – 12rep /  fentes latérales 20kg – 4s – 10/12rep (x2, de chaque côté) / relever de bassin 30kg – 4s – 12rep + 1’15 de repos entre chaque série.
  2. biceps/triceps, épaules, dos (séance favvvvvv): TRICEPS: dips jambes tendues 4s – 12rep / kickback 5kg (par bras) 4s – 12rep / extensions triceps 10kg – 4s – 12rep / BICEPS: biceps curl 5kg (par bras) 4s – 12rep / biceps brachial 5kg – 4s – 12rep (x2, on travail en unilatéral) / ÉPAULES: développé épaules 5kg (par bras) 4s – 12rep / développé Arnold 5kg – 4s – 12rep (x2, on travail en unilatéral) / DOS: oiseau 4kg (par bras) 15rep + gainage tirage 5kg – 15 rep (de chaque côté donc 30) + gagnage super-woman 30rep + pompes crossfit 20rep (circuit dos à faire 3/4 fois).

Je tiens à répéter que ce n’est que des séances types. Pour les fessiers et legs il y a pleins d’autres exercices, ici je vous parle de ma séance du moment. Puis après pour le deuxième point ne faites pas tous ces exos dans une même séances !!! Je vous ai donné ici mes exercices favoris biceps, triceps, épaules et dos. Pour ce qui est du poids, des séries, et répétitions c’est pareil. Parfois je fais mes séances en superset, ou bien je diminue le nombre de répétitions tout en chargeant davantage. Bref, tout cela pour dire que chaque séances sont propres à chacun, mais bien sur on a le droit de s’inspirer des autres.

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Celles & ceux qui m’inspirent de plus en musculation: Lucile (fitnessattitude) / Chloé (chloefit) / Roxane (roxanebfit) / Clem (fitbyclem) / Justine (justinegallicefitness) / Tibo (tiboinshape) / Alex & PJ (bodytime)

Celles qui m’inspirent en running: Chloé (chloe_penderie) / Marine (marineleleu) / Anne (annedubndidu)

Je vous envoie avec ces liens sur un de leur réseaux sociaux, mais personnellement je les suis sur YTB, insta, et blog pour celles qui en ont un.

 

Les chaussures que je conseil:

Je vous parle ici de chaussures que j’ai essayé et approuvé, je ne suis pas une professionnelle !!

 

Ce que j’aime dans le sport c’est qu’il y en a une multitude. Il y a beaucoup d’autres disciplines qui me tente pas mal, tels que la natation, ou encore mieux le triathlon.

Et vous alors ? N’hésitez pas à me partager en commentaire les choses qui vous tiennent à coeur dans le sport, ou bien quel(s) sport(s) vous pratiquez. Je me ferais une joie de vous lire; lorsqu’on parle de sport, vous pouvez être sur que je suis là!!!

23 commentaires

  1. Bel article, très complet. J’aime également le sport principalement car c’est un moment d’évasion privilégié et aussi parce que mes parents m’ont fait tomber dedans. Ahah
    Il nous fait nous surpasser, garder la santé… La liste des vertues est longues!
    Je pratique l’équitation depuis 14 ans, le ski 19 ans si maintenant j’en fais uniquement pour la montagne puis j’ai touchée à l’athle, tennis, danse, patinage artistique, surf toujours l’été avec ma famille. J’aime faire du bateau, la randonnée dans la montagne et meme mon cheri me donne goût à la moto cross et à la voiture ahah. Pour te dire le sport fait partie entièrement de ma vie et depuis quelques mois c’est la fitness et le running que je pratique régulièrement.
    Bisous pardon pour mon blabla…

    Aimé par 1 personne

    1. Merci beaucoup. Oui c’est une évasion je suis d’accord. Oh moi aussi mes parents m’y ont plongés dedans dès mon plus jeune âge.. Pareil pour l’équitation, c’est ce qui m’a fait aimé le sport !! Je comprend tout à fait ce que tu veux dire. En tout cas merci pour ton long commentaire qui m’a faite sourire, je t’embrasse fort

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  2. J’ai adoré ton article!! J’aime aussi beaucoup le sport, mais pas trop le running ( je suis pas très endurante) mais la muscu😍 et pis Tiboinshape y est pour quelque chose crois moi! Il me motive c’est incroyable. Mais pour ma par mon sport  » chouchou » c’est le judo, j’en fais depuis 4 ans et j’aime sa! Mon prof est tellement gentil en plus! Je te fais de gros gros bisous et passe une belle soirée 💛💛

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    1. Merci ma belle! Ouuuui. Pareil pour Tibo, une vrai grande source de motivation et de bonne humeur.. Trop bien; je t’avoue que les sports de combats me tente pas mal ces temps-ci, surtout la box! Gros bisous à toi et encore merci pour ton joli commentaire qui m’a faite très plaisir

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  3. Top top cet article !

    Comme je te l’ai déjà dis une fois, c’est en commençant à te suivre sur insta et en commençant à te découvrir que je me suis intéressée à la muscu, à la reprise en mains de mon corps ! Avant je commençais à faire des ex pendant une semaine et basta. Maintenant quand je n’ai pas le temps de faire ma séance je suis hyper frustrée et fâchée… 😀

    J’ai commencé avec le topbodychallenge pour me donner un rythme. Et maintenant que je l’ai fini je fais mes séances à ma sauce en cherchant pleins de vidéos pour ne pas faire trop de fois la même chose (donc top d’avoir les liens que tu as mis).
    J’essaye tout doucement de me mettre à courir même si je déteste ça. Peut-être que je deviendrai mordue comme toi !
    Et en septembre je recommencerai la dance après 2 ans d’arrêt .

    Continue tes articles, tes photos et tous tes snap, tu es si attachante comme fille !

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    1. Oh, ça me touche vraiment alors si je t’ai « initiée »; rien ne peut me faire plus plaisir que de lire cela ! Oui, c’est top de faire ses propres séances, puis on en apprend toujours davantage et ça c’est le pieds !! Ahah, j’espère qu’un jour tu aimeras un peu courir alors.. Merci t’es un anges je te jure waouh ton commentaire me va droit au coeur

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  4. Un article complet, super ! Moi qui adore le sport il est parfait. Je sais ce que c’est quand on t’interdit le sport est c’est juste horrible.. Le sport est une renaissance pour certaines personnes. Continue tes articles, ton parcours et tout. Tu es une fille incroyable.

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  5. Un super article encore une fois ! 😉 j’ai toujours baigné dans le sport aussi car ma maman est prof d’EPS ahah
    Depuis toute petite je fais de la natation, les compétitions que j’ai enchainées m’ont donné le mental que j’ai aujourd’hui donc je comprends parfaitement ce que tu dis 😉
    Le sport, c’est un mode de vie complet, ça se voit avec toi, j’espère vraiment que tu pourras faire Staps comme tu le souhaites, ma maman dit que c’est le plus beau métier du monde quand on est passioné 🙂
    Plein de bisous, grace à toi, je vais essayer de me mettre au running à la rentrée (il fait trop chaud actuellement 😉 )

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  6. Très bel article, moi aussi je pratique la musculation depuis quelques années et je m’y suis vraiment mise depuis un an en salle. Au début je n’aimais pas faire les bras, dos et épaules, maintenant c’est ce que je préfère moi aussi, voir les progrès, augmenter les poids, c’est toujours un plaisir de se rendre compte de l’évolution et des résultats. Je fais surtout de la muscu parce que j’adore sa et ce sport me permet de me vider la tête et de me donner à fond dans une discipline que j’aime.
    Des bisous , Julie 🙂

    Aimé par 2 people

  7. Ah enfin un autre article sport ! Je n’attendais que ça ahah ! Ton article est génial en tout cas, et très complet; j’aime beaucoup !! En plus il tombe à pique parce que je voulais m’acheter de nouvelles chaussures running et celle que tu as proposé pour de longues sorties sont sublimes !! Je pense bien que tu vas me faire craquer, mais au moins elles sont en soldes en ce moment ahah !
    Sinon moi j’ai commencé à courir l’été dernier, après avoir découvert Amélie Tauziede, qui m’inspire beaucoup aussi ! Puis je t’ai découverte toi, et maintenant j’adore suivre ton quotidien !! Tu me motives vachement lorsque j’ai des coups de mous ! Et aujourd’hui je peux fièrement dire que je suis moi aussi accro au running ! Mais je suis encore bien loin de tes 28km 😛 Et sinon j’aimerais également reprendre la natation, c’est un sport très complet en plus ! :3
    Bisous ❤

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    1. Coucou, merci pour ton message ça me fais plaisir. C’est vrai que je fais peu d’article sport tout simplement car c’est très long à faire.. Mais j’adore ça moi aussi !! Oui j’ai fais exprès de proposer des modèles soldé c’est toujours mieux. En plus les chaussures que j’ai proposé ce sont celles que j’utilise quotidiennement et je les adore vraiment !! C’est top, je connais Amélie, on se suit sur insta et on a déjà parlé un peu elle est génial, c’est super je trouver des gens inspirant!!

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  8. Coucou Clarisse! J’ai adoré cet article! Même si je ne suis pas une passionné de sport, ton article m’a donné envie de le devenir! On peut sentir ta passion à travers les lignes tellement cet article est bien écrit et sincère! 🙂 Ton programme est assez impressionnant, en plus tout est bien expliqué. J’adorerais que tu nous fasses plus d’articles sport! J’ai déjà essayé de faire du fitness toute seules chez moi avec des vidéos (j’adore l’américaine blogilates) mais à chaque fois j’abandonné par manque de temps et de motivation (#zeroniaque). Mais de toute manière je ne le faisais pas par passion comme toi, mais parce que je n’aimais pas mon corps. D’un autre côté j’ai bien envie de reprendre une activité sportive parce que quoi que l’on dise on se sent vraiment bien après le sport! Depuis très longtemps j’ai vraiment envie de me mettre à la danse. J’adore danser (je te voit faire grimace je sais que tu aimes pas ça), même si je n’ai jamais prit de cours quand je danse je me sens juste trop bien et je me ses capable d’y arrivé! Mais bon j’hésite encore avec le yoga et je dois dire que la pôle dance me tente beaucoup aussi! Je ne connais aucun youtubeur et bloggeur que tu as citée (à par Chloé penderie), donc je vais voir tout ça ;). Personnellement j’adore Georgia de la chaîne GeorgiaSecret elle fait des vidéos très variées et prône un style de vie vegan, etc. Bref je te conseille sa chaîne! Concernant les baskets, je trouve que les New Balance 574 sont vraiment bien, je pense qu’elle serait pas mal pour faire de la muscu. Des bisous!

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    1. Coucou ! Merci en tout cas, sur j’en referais, mais ça met du temps à rédiger donc je prend mon temps pour en faire des articles de qualités je l’espère. Tu devrais essayer les cours de danse, ça peut te plaire je pense? 🙂 Ahah, super si je t’en ai fais découvrir. Oui Georgia est top, je l’adore & l’admire beaucoup.. Je te fais des bisous et encore merci

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  9. Un tres jolie article et enfin je l’ai pue lire au complet 🙂 Pour moi, le sport c’est mon petit moment à moi où ça me permet de penser positive ou négative quoi qu’il soit le soucis. Ce que j’aime travailler c’est mon cardio comme un bon circuit pendant 30 minutes à fond et dire que tu as bien travailler pour la journée. Ce que je déteste travailler ce sont les bras, hihi 🙂 (mon coach sportif me connait tellement bien qu’il m’oblige 🙂 )
    En tout cas, ce que je peux te dire tu es quelqu’un qui m’a inspirée beaucoup pour pas que j’abandonne le sport parce que maintenant je suis complètement accro!
    Bisous

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  10. coucou clarisse !!!
    Ton article m’a beaucoup plus. A vrai dire, je n’ai fait que survoler la partie concernant la muscu car c’est un sport que je n’apprécie pas trop, enfin, que je n’aime pas pratiquer, du tout, car je trouve cela assez lassant à mon goût… En revanche, la partie concernant le running m’a énormément intéressé !!!
    Je me suis mise, depuis quelques mois à courir, mais de façon régulière seulement depuis quelques temps!
    Il me semble que c’est bien toi qui m’a donné envie de courir et fait prendre conscience que je pouvais m’y lancer aussi et que j’en étais capable ! et puis aussi grâce a toi, car tu m’a aussi fait découvrir le livre d’anne Dubndidu, que j’ai acheté, et qui m’a donné encore plus envie
    Alors merci pour cette article et pour m’avoir donné envie !!!!!!!!!

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    1. Merci en tout cas. Oh tu dis ça de la muscu car tu ne connais pas !! Mais il y a une diversité d’exercices dont tu n’a même pas idée je pense. Je suis tellement ravie que je te motive, merci ça me touche beaucoup!

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